Dieta saludable: cuánto hierro y calcio son suficiente en el embarazo
- 1 taza de leche o un yogur
- 45 gramos de queso duro
- 45 a 60 gramos de queso cottage
- 45 gramos de vegetales verdes frescos cocidos
- 1/2 taza de fruta seca, como duraznos, pasas de uva o ciruelas
- 1 taza de frijoles cocidos, arvejas o lentejas
- 1 taza de vegetales de hoja verde oscuro
- 1 rebanada de pan integral o 30 gramos de cereal integral
- 60 gramos de almendras o nueces
- 60 gramos de carne roja
En resumen
¿Sabes cuánto hierro y calcio son suficientes en el embarazo? Primero que nada, te sugerimos consultar a tu médico sobre cuál es la cantidad que necesitas de hierro y calcio y te aconseje en que cantidades ingerirlas, pero como dato, las mujeres menores de 19 años 1300 miligramos (mg) por día, las que tienen más de 19 años, 1000 miligramos por día.
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